IslamBosna.ba– Za vrijeme ramazana dolazi do dramatične promjene u prehrambenim navikama. Nutricionista Charlotte Debeugny dala je preporuke postačima:

 Vlakna i proteini za sehur

Sehur je od ključnog značaja jer je posljednji obrok prije započinjanja dnevnog posta. Tako da je važno da ovaj obrok sadrži proteine (koji se nalaze u jajima, siru, jogurtu, orasima), kao i vlakna (voće, povrće, integralne žitarice, itd.) jer pomažu da ne budemo gladni tokom dugog perioda posta.

Izbjegavajte prejedanje za iftar

Nakon dana provedenog u postu, postoji snažno iskušenje da se prejedemo tokom iftara. Da biste utolili glad prije nego što pređete na namirnice bogate kalorijama pokušajte da pojedete tanjir hladne supe ili zdravu salatu. U iftar treba uključiti takođeri proteine, integralne žitarice i povrće. Naročito je važno tokom ramazana izbjegavati ‘prazne’ kalorije i nezdravu hranu (junk food), pojesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, i osigurati da svaki obrok uključuje zdrave porcije proteina i mliječnih proizvoda.

Jedite bademe i hurme umjesto slatkiša

Iako je ramazan svečani dio godine, on potencijalno utječe na zdravlje. Jedenje tokom noći umjesto danju utječe na metabolizam tijela, čime se povećava rizik od debljana. Post također može dovesti do žudnje za namirnicama koje su bogate šećerima ili mastima, što također može utjecati na veličinu vašeg struka. Charlotte Debeugny preporučuje da se pojede nekoliko hurmi ili badema umjesto visoko kaloričnih slastica koje se služe tokom ramazana, poput baklave ili halve.

Izbjegavajte sunce i ostanite hidrirani

Da biste ostali u formi tokom posta, također se preporučuje da se klonite Sunca, većinu dana provedete u hladnijim mjestima i izbjegavate naporne vježbe. Konzumiranje voća prije izlaska sunca je dobra idjela jer voda koju sadrži pomaže da tijelo ostane hidrirano tokom dana. Budite oprezni i nemojte piti odjednom puno vode. Izbjegavajte kafu i čaj jer zapravo oni mogu dovesti do povećanja žeđi i dehidracije. Za dodatnu energiju, pijte frapee ili voćne sokove razređene vodom.

Prilagodite post fizičkom stanju

Prije nego što počnete postiti neophodno je da se posavjetujte sa doktorom, naročito starije osobe, dijabetičari koji uzimaju lijekove za kontrolu insulina, trudnice i pred-adolescenti. Osobe sa ugroženim zdravljem koje žele postiti trebaju konsultovati svog doktora kako bi napravili plan posta prilagođen njihovom stanju. Kod prvog simptoma ugroženosti zdravlja važno je prekinuti  post.

IslamBosna.ba